lydki by

[...] 2. suwnica neutralnie 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 10 95kg x 10 (8+2) 3. prostowanie nog z zatrzymaniem w gorze 10kg x 20 10kg x 15 10kg x 20 - palilo jak skurczybyk 4. lydki na suwnicy 3 serie z 60kg x 10 powt. 5. uginanie nog lezac 3 duze sztabki x 10 3 szt. x 6 - nie dalo rady dalej, dwojki starsznie zmeczone proby dodatkowych serii na [...]

[...] strasznie lokiec dzis boli, nawet nie moglam tez utrzymac sztangi do przysiadu, wiec zrobilam tylko: 1. suwnica przywodziciele 70kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 2. lydki na suwnicy 3x 60kg x 10 powt. ruchem pulsacyjnym 3. uginanie nog lezac 3 duze sztabki x 10 na obie nogi x 2 serie 4-5 malych szt. x 8 powt. na lewa noge x 3 serie [...]

plan nie jest zły, jak chcesz koniecznie skos w dół robić to zamiast płaskiej daj skos górny, wywal wyciskanie wąska na tricepsa, lepiej francuzkie, zwłaszcza po klatce, na bica i trica wystarczą 2 ćwiczenia po 3-4 serie, osobiscie nie chciało by mi się robić wykroków po przysiadach i wyprostach, ale jak dasz radę to mozesz śmiało robić, możesz [...]

Witam, za jakieś dwa miesiące chciałbym zacząć trening ACT by Michaił. Ćwiczę jednak w domu i nie wiem czym zastąpić zaznaczone ćwiczenia: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu [...]

[...] 4s max ( 10-6 powt) 3. wioslowanie sztanga 4s 12-8 pompki na poreczach 4s francuz lezac 4s PIĄTEK Nogi + barki przysiady 5 seri rampa prostowanie nog siedzac albo wykroki 4s zuraw lub uginanie na 2glowy + lydki 1. push press 5 serie rampa 2.unoszenie sztangielek na boki w siadzie 12>10>10>10 3.unoszenie w opadzie 4s 10 powt

lydki mam zbudowane dobrze poniewaz mam specyficzny chod(mocno wybijam sie z palcow) wiec nie sadze zeby glodowka pomogla ;p a moze jakies rozciaganie by pomoglo poniewaz slyszalem ze to pomaga?

robi nogi, trening animala Nie ciężary a ch**owy trening z ciezarem pospinaja i "zamuli" Dźwiganie niezbędne by siłę i dynamikę wytrenowac ale mi tego nie tlumacz :)) przeciez napisalem to samo co Wy ja np robię po 4s wyprostów nóg po 12 powt, i 3s uginań ud leżąc po 15p i jest moc dynamika i pjerdolnięcie, czasami jak mam siły to dodam 3x30 [...]

by bylo tak : 1 dzien -mc -podciaganie 3x8 -szrugsy 3x8 -wyc.barki/un.bokiem/un.w opadzie tulowia 4x12-8powt -biceps 3-4x 12-8powt -brzuch 2 dzien -siady -front siad 3x6 -wl -w.skos 3x6 -dipy 4x6 -lydki 4x15-20 powtorzenia w 3 glownych bojach myslalem by zrobic wlasnie na start 3x5powt i zejsc do 3x4 pozniej 3x3 z 80%.mogloby tak byc??

łydki niezłe,choć trzeba by było sprawdzić z bliska czy to mięcho czy raczej zalany kloc,bo mam kumpla którego łydka z daleka wygląda podobnie a z bliska nie za ciekawie.

Od poniedziałku robie dodatkowe 3 dni treningowe na ktorych bede robił brzuch+łydki+kapturki+przedramie bo tak za duzo czasu by mi schodzilo na silowni

Wysłałam zanim skończyłam pisać, właściwie zanim na dobre rozpoczęłam pisanie. Dzień pierwszy: klatka - wyciskanie płasko sztangi - rozpiętki na ławce skośnej - buterfly po trzy serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń w serii barki - unoszenie sztangielek bokiem - unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej po 15 w serii, z tym, że [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - z tego wynika że jednak plecy:) czyli piszesz, że po 4 serie czyli wszystkie moje ćwiczenia po 4?;> oprócz bica i trica w których pisałeś po 3 serie. Bica z tricem mogę łączyć, dotąd tak robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka [...]

2x na tydzień mocny FBW bardzo dobrze się sprawdza, szczególnie jak w inne dni masz jakieś zajęcie. Co do ćwiczeń: wrzuć na zmianę na każdą partię po jednym ćwiczeniu przy użyciu sztangielek, lub rób 3-4 (4-5) serie na sztandze i 3-4 (2-3) serie tak, by ręce pracowały oddzielnie. Od czego zaczynać? Zdecydowanie od dużej grupy mięśniowej, czyli [...]

a nie myslales by dac jej wiecej cwiczen eksplozywnych i usunac izolacje zupelnie? Nie wiem tez czy cwiczenie osobne na lydki to nie dublowanie kosza ktory trenuje POdciaganie z guma jest? i wprowaz tez opuszczanie :-)) W ogole jezli rzeczywiscie jest gruszka to lepiej bylo by rozbudowyac gore a na dol troche wiecej powtorzen , przysiady wypady. [...]

Dietkę cisnę 3 tygodnie,dziś zaczynam 4-ty i naszło mnie by zrobić w niej małe korekty ( +100g kalafiora, +10g orzechów włoskich , - 1/2 odżywki białkowej, - 50g twarogu półtłustego, , off wafle w zamian banan do 400g) Stąd rozpiska wygląda tak : 1 posiłek : 80g płatków owsianych 3 jaja 50g ryżu Warzywa ( po 30g papryki, pomidora, cebuli) 755kcal [...]

Leg`s day i 1 dzień w pracy Dzisiaj zacząłem wakacje i poszedłem od razu do pracy }:-( Dzisiaj robiliśmy na dachu w tym skwarze, 34 stopnie w cieniu ;-) więc po samej pracy miałem już dość. I dziś z racji, że zmieniłem miasto, którym mieszkam to zmieniłem siłownię. Niestety ta jest mniejsza i dużo jej brakuje do siłki z Nysy. Było trochę tłoczno i [...]

[...] to od lat powielany, błędny schemat, zarówno w internecie jak i na siłowniach. Nogi to połowa ciała, żeby je dobrze przetrenować to potrzebujesz przynajmniej 4-5 ćwiczeń + lydki - jeżeli masz siłę zrobić jeszcze jakąś partię po takim treningu to z reguły się obijasz na siłowni. To bardzo absorbujący energetycznie trening i mocno obciążający [...]

[...] 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT WTOREK : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT CZWARTEK : ***TAK JAK [...]

1. W zupełności wystarczą przedziały 6-15p by kompleksowo rozwijać muskulturę. Ale 20 można od czasu do czasu wypróbować, szczególnie łydki lubią takie zakresy. 2. Nie musisz ale w przypadku zaawansowanych są fajnym uzupełnieniem. 3. Dobrze. 4.Nawet 1-2 minuty dłużej i świat się nie zawali. Najważniejsza objętość w skali danego dnia i [...]

TRENING 17.05.2012 1. Wyciskanie hantli na skosie: 11kg x 12 12kg x 15 13kg x 15 2. Dipsy klatkowe: 5 5 4 3 3. Krzyżowanie linek na bramie: 10kg x 20 12,5kg x 15 10kg x 20 4. Podciąganie wąskim podchwytem: total - 14 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 20kg x 12 20kg x 15 21kg x 12 6. Wspięcia na palce ze sztangą: 47kg x 40 62kg x 31 [...]